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ウォーキング 効果


ウォーキング の時間帯を見つけ、正しい歩き方を知ったらそれは効果に繋がると思いますね。ウォーキングの効果で一番実感するのはストレスが開放される！ことです。開始してから30分経過すると、エンドルフィンやドーパミンが出てくるって感じでしょう。また高血圧や肝機能、糖尿病や腰痛の改善と老化防止になもなるそうですから、すぐに効果を期待することなく長く続けたいと思います。

ウォーキング 消費カロリー

ウォーキングの消費カロリーは、１分間100歩で3.3ｋcalだそうですよ。食品表示のカロリーは相当高く、歩いても少ないのでガッカリです。でも健康にいいし何よりタダですから。それに、時間帯は自分の好きにできますものね。細くながく、気楽に取り組みたいと思います。

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ウォーキング 時間帯

ウォーキングの時間帯は歩き方や、靴を考える以上に重要だといいます。生活のスタイルは千差万別です。夜中に筋トレをやり、朝マックを食べる友人は夜型のホタルみたいなスタイルでしょう。



昼間は交通量が多く、交通事故になることを避けて早朝ジョギングをしている人もいますよ。ただ指定はしませんが、どのウォーキング時間帯が自分に相応しいか考慮することは必須でしょう。朝、目覚めて直後の運動は、心臓に負担がかかります。できれば1時間後以降にストレッチをしてからが良いですね。また、空腹で走ると血糖値が低いので目眩を起こすこともあるかもしれません。スポーツドリンクを少し飲んでからスタートするのもいいでしょう。有酸素運動も食事も多量の血液が必要ですから、食後の運動はかえって心臓負担になるそうです。よく、食べた後に走ると脇腹が痛くなることがありますよね。できるだけ2時間以降にしましょう。ウォーキングの時間帯で、けっこう多いのが就寝前じゃないでしょうか。でも就寝前に長時間の激しい運動をやると、睡眠障害になることもあるそうです。こちらも寝る前の2時間は避けた方がよさそうです。理想的なウォーキングの時間帯を敢えて言うなら午前10時と昼食前に午後3時でしょうか。私は起床して、めざましテレビを見てから歩こうか？でも駅前の通勤ラッシュは避けたいし、もう少し後にしようと考えて、午前中は長電話をしてしまい午後は昼寝をして、慌てて近くの郵便局まで車で出かけ、それから夕飯の準備で・・・なんていっているうちに、結局ウォーキングの時間帯を見つけられず1日が終了しました。それで、遅いご帰還の夫が、タクシー深夜料金を気にして歩いているなんて、ホント恥ずかしい話ですよ。

ウォーキング ダイエット

ダイエットの正しいウォーキングは背筋を伸ばして、腕を大きく振って腰を捻り早足で歩くスタイルだそうです。ただ歩けばやせるのではなく、かえって腰痛になる場合もあります。以前、デューク更家先生と仕事でお目にかかり、レッスン教室を行いました。先生はご自身の体験から、正しく歩いてこそ健康になりダイエットになると言われていました。靴も歩く場所も大切です。歩幅は少し大股でしょう。またスピードは息が弾むくらいが効果的だそうです。デューク更家先生は、声を出す呼吸法でリズミカルに歩きました。ウォーキングも時間帯を決めて日々行えば、脂肪が燃焼しダイエット効果と健康が望めるかもしれません。

さわやか ウォーキング

さわやかな早朝をウォーキングの時間帯に選んで歩きましょう。紫外線も少なくていいですね。皇居を周っている友人は、いつもさわやかな笑顔の人ですよ。