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夏バテ メニュー


夏バテ メニューの簡単レシピで今年の猛暑を乗り切りましょう。梅雨が明けて本格的な夏の始まりですね。この季節には食欲不振やだるさ、無気力などの症状に悩まされる人も多いのではないでしょうか。日本の湿度の高いむしむしとした暑さは、私たちの体力と水分を奪っていきます。また、最近ではどこでも冷房がかかっているので、屋外と室内の温度差による体力の消耗も夏バテの一因になっています。そこで今回の日記では、予防のためにも夏バテ メニューについて書いてみようと思います。

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夏バテ 対策

夏バテ 対策とはいうものの、この時期にはどうしても食欲が減退し、簡単なメニューで食事をすませてしまったりしますが、これでは夏バテを悪化させてしまいます。



いくら食欲が減退してもメニューを工夫し３度の食事をしっかりと頂きましょう。それが何よりの夏バテ 対策になるように思います。とにかく、朝、どうしてもつらくて何も食べたくない時でもせめてバナナなどの果物だけでも取るようにする、などメニューを工夫して食事をしましょう。

夏バテ予防 栄養

夏バテ予防の栄養として摂取したい栄養分は、汗と共に失ってしまったミネラルやビタミンでしょう。ひじきや海苔、わかめなどの海草や、夏野菜を多く摂ると夏バテの予防に効果的だと思います。毎日のメニューに上手に加えて摂取しましょう。また、食事とともに大切なのが、水分補給です。この暑い夏には、じっとしていても大量の水分を失っています。寝起き、就寝前はもちろん、日中もこまめに水分補給をしましょう。このとき、冷たすぎる飲み物は、弱った胃を刺激してしまうので控えましょう。また、清涼飲料水や甘いジュースの飲み過ぎは症状を悪化させてしまうそうです。清涼飲料水や甘いジュースなどの糖分は空腹感を紛らわしてしまうので、しっかりとした食事を摂らなくなる一因になってしまいます。そういった飲み物は極力さけ、ミネラルウォーターや水を上手に摂るようにしましょう。

夏バテ 食事

夏バテの解消、予防に効果的な食事のメニューの代表といえば、やっぱりカレーなどの香辛料の利いたメニューですね。香辛料には食欲を刺激する成分が含まれているので、食欲減退に効果があり、発汗作用に優れているので、食べた後には一時的な涼しさを感じることが出来るでしょう。また、カレーには多くの野菜を入れるので栄養をしっかり摂ることが出来ますね。トマトやナス、きゅうりなどの夏野菜は身体を冷やす効果があるので積極的に食事のメニューに取り入れたいところです。ただ、冷房のかかった部屋にずっといるなどして身体が冷えている方は、生の夏野菜は身体を冷やし過ぎてしまうので、火を通すメニューをこころがけるとよいでしょう。その他、豚肉やレバーを使った食事メニューもおすすめかもしれません。また、夏バテに効果的な食べ物というと、レモンやグレープフルーツなどのクエン酸、ビタミンを多く含む果物です。水分補給の時に、水に数滴入れて飲むのもよいでしょう。夏バテの予防、解消に大切なことは、規則正しい生活とメニューを工夫した３度の食事、そして上手な水分補給です。この３つを心がけるだけでも夏バテ知らずの身体作りに役立つと思います。それでも疲れ気味と感じたときには、食事のメニューを工夫し、しっかりと栄養を摂り原因を解消したいものです。